Diese Art des Trainings ist besonders vorteilhaft für Ausdauersportler, da es auf die Verbesserung der sportartspezifischen Ausdauer abzielt. Raphael Niemann betont, dass durch systematisches Intervalltraining eine effiziente Steigerung der VO2max erreicht werden kann, was für Langstreckenläufer, Radfahrer und Triathleten von zentraler Bedeutung ist. Die alternierenden Phasen hoher Intensität gefolgt von Erholung führen zu einer besseren Herz-Kreislauf-Effizienz und einer erhöhten Laktattoleranz.
Da Intervalltraining vielseitig einsetzbar ist, bietet es eine Reihe von Gestaltungsmöglichkeiten, die an die individuellen Bedürfnisse und Ziele des Sportlers angepasst werden können. Niemanns Methoden zeichnen sich durch ihre Flexibilität aus und können in unterschiedlichen Intervallen und Intensitätsstufen durchgeführt werden. Diese Herangehensweise ermöglicht es Sportlern, spezifische Energiebereitstellungssysteme anzusprechen, was zu einer umfassenden Leistungssteigerung führt.